В людях одновременно борются две противоположные тенденции: стремление к переменам и желание стабильности. С одной стороны, многие ценят устоявшийся порядок, придерживаются привычного распорядка и преданы любимым занятиям. С другой – их манит перспектива сменить род деятельности, обзавестись новым жильем или начать заниматься спортом. Серьезные изменения нередко порождают опасения, а страх перед неизведанным имеет свое название – неофобия.
Боязнь новизны
Страх – это фундаментальное человеческое чувство, возникающее как реакция на угрозу. Таким образом, мозг обеспечивает защиту, мобилизуя ресурсы для самосохранения. Поэтому страх не всегда является негативным явлением. Проблемы начинаются, когда он перерастает в хроническое и всепоглощающее беспокойство.
Как преодолеть страхи: рекомендации психологов
Страх перед новым – это своего рода защитный механизм, срабатывающий в ответ на неясные или незнакомые ситуации.
Истоки страха перед переменами
Генетическая предрасположенность
Люди, чьи близкие родственники проявляли неофобию, в три раза чаще испытывают аналогичные опасения.
Влияние культуры и общественное мнение
Стремление к переменам может быть воспринято негативно. Желание сменить работу могут счесть ленью, а переезд в сельскую местность – эксцентричностью. В таких случаях люди боятся осуждения и навешивания ярлыков.
Негативный опыт прошлого
Если в прошлом опыт был травматичным, человек может избегать его повторения, оставаясь в зоне комфорта.
Неизвестность будущего
Непонимание того, что ждет впереди, порождает тревогу. Перемены могут быть связаны с трудностями и нежелательными последствиями. Мозг склонен представлять наихудшие сценарии развития событий.
Риск неудачи или перспектива успеха
Люди боятся не справиться с последствиями перемен. Это может быть полный провал и растерянность, но и успех может вызывать страх. Например, как изменится жизнь после крупного выигрыша, не отвернутся ли друзья, не придется ли работать еще больше.
Внутренний критик
Низкая самооценка, чувство вины и самокритика могут удерживать человека от перемен, если он воспринимает колебания как проявление трусости.
Боязнь ухудшения ситуации
Люди опасаются, что после изменений станет хуже, чем было, что обесценивает сам смысл перемен: зачем тратить силы, время и ресурсы, если результат будет хуже?
Как преодолеть страх перед новым
Следуйте алгоритму:
Признайте свой страх. Не ищите оправданий, например: «У меня нет времени на фитнес». Честно признайтесь: «Я боюсь, что у меня не получится».
Обсудите свои опасения с близкими, друзьями или психологом. Это поможет взглянуть на ситуацию с другой стороны.
Представьте худший сценарий. Что самое страшное может произойти в случае перемен? Детально продумайте последовательность событий.
Примите возможность, что все пойдет не так, как ожидалось. Поблагодарите себя за пройденный путь и подведите итоги. Поймите, что чувство сожаления может быть неизбежным.
Убедитесь в необходимости перемен. Определите свои цели и намерения.
Настройтесь на позитив. В любом деле, особенно в переменах, важен оптимистичный настрой.
Начинайте с малого. Не планируйте немедленный переезд за границу, если еще не начали изучать язык. Глобальная цель может показаться недостижимой.
Забудьте о перфекционизме. Не ожидайте, что одно изменение решит все проблемы. Каждое изменение влечет за собой новые вызовы.
Джуди Шейндлин, известная бизнес-леди, построившая карьеру в мире мужчин, отметила: «Если вы не достигли успеха в 20, у вас есть шанс в 30, если не получилось в 30, попробуйте в 40, если и в 40 не вышло, то в 50. Бабушка Мозес начала рисовать в 80 лет и стала одной из самых известных художниц. Никогда не поздно».
Часто люди задумываются о переменах в кризисные периоды, когда переосмысливают свой опыт и сравнивают мечты с реальностью. Иногда к этому приходят через депрессию, чтобы изменить свою жизнь к лучшему. Если человек не испытывает радости на протяжении длительного времени, ему стоит задуматься о переменах.
Как преодолеть страх перед новой работой
Страх перед новой работой может возникнуть из-за:
Неуверенности в своих силах
Некоммуникабельности
Страха перед начальством
Общего стресса
Выбора незнакомой сферы
Кардинальной смены деятельности
Взрослые часто осознают, что не знают, кем хотят быть, когда вырастут, потому что выбор профессии делается в юном возрасте, когда интересы и ценности еще не сформированы.
Как помочь себе решиться на смену работы
Проанализируйте свои сильные и слабые стороны.
Нарисуйте три круга с надписями «Могу», «Хочу» и «Надо» и заполните их своими навыками, желаниями и потребностями рынка труда. Область пересечения кругов – оптимальная зона выбора.
Соберите информацию.
Поговорите с профессионалами, поищите профильные чаты, посмотрите интервью и послушайте подкасты.
Разработайте план действий.
Определите цели, этапы, сроки, необходимые ресурсы и ожидаемые результаты.
Запланируйте обучение.
Это могут быть курсы или бесплатные уроки, которые помогут получить новые знания и развить необходимые навыки.
Двигайтесь постепенно.
Не обязательно сразу увольняться. Попробуйте совмещать привычную работу с освоением новой сферы.
Создайте финансовую подушку безопасности.
Рекомендуется иметь накопления на 3–6 месяцев на случай карьерных изменений, чтобы поддерживать привычный уровень жизни.
Некоторые техники борьбы со страхом могут казаться несерьезными, но они работают.
Приступаем к обсуждению конкретных приемов, призванных помочь в преодолении чувства страха.
Важно понимать разницу между приемом и методом: метод – это всеобъемлющая стратегия в борьбе со страхом, тогда как приемы – это конкретные действия, помогающие справиться со страхом или тревогой в данный момент.
Как правило, при работе со страхами сначала определяют метод, а затем применяют различные приемы в рамках этого метода.
Как обуздать приступ паники. Один из самых действенных способов – дышать в бумажный пакет или сложенные ладони.
При дыхании в ограниченном пространстве концентрация углекислого газа в воздухе повышается, что способствует расслаблению.
Во время панических атак также рекомендуется считать. Но не просто 1, 2, 3 и так далее, а выбрать более сложную задачу, например, начать со 100 и последовательно вычитать 7: 93, 86, 79 и так далее. Это заставит ваш мозг активнее работать, что поможет отвлечься от паники.
Для тех, кто подвержен паническим атакам, может быть полезным мобильное приложение «Антипаника», разработанное российскими специалистами в области психологии. Дыхательные упражнения полезны не только при панических атаках. Существует множество их вариантов, поэтому каждый может найти что-то подходящее для себя.
Вот некоторые примеры 👇
Дыхание поочередно через ноздри. Попытайтесь дышать попеременно через левую и правую ноздрю: закройте правую ноздрю и вдохните через левую, затем закройте левую и выдохните через правую, и продолжайте так.
Задержка дыхания — вдох на протяжении 5 секунд, задержка дыхания на 10 секунд, затем выдох в течение 5 секунд.
Основная идея всех дыхательных упражнений заключается в том, что они помогают отвлечься и переключить внимание мозга. За это время реакция «бей или беги» постепенно ослабевает, а частота дыхания стабилизируется. Рассмотрим еще несколько простых техник для релаксации. Эти практики помогают активизировать парасимпатическую нервную систему, ответственную за успокоение.
Попытайтесь зевнуть. Это действительно может ввести организм в заблуждение, так как обычно мы зеваем в состоянии максимального покоя, когда нам точно ничего не угрожает.
«Подуйте на суп». Представьте, что у вас в руках тарелка с горячим супом, и дуйте на нее, пока воображаемый суп не остынет.
Это упражнение одновременно помогает нормализовать дыхание и переключить воображение с тревожных образов на что-то умиротворяющее. Продолжаем делиться приемами для борьбы со страхами.
«Место безопасности». Закройте глаза и мысленно перенеситесь туда, где вы чувствуете себя максимально защищенно. Это может быть что угодно — например, дом, где вы выросли, или морское побережье.
Постарайтесь не просто вспомнить или представить это место, а подробно описать его, подумать о том, чем вы там занимаетесь, есть ли кто-то рядом с вами. Пока мы представляем такое место, страх постепенно отступает.
«Изображение страха». Попробуйте запечатлеть свой страх на бумаге, придать ему образ. Возможно, это чудовище, человек или что-то вовсе неопределенное.
В процессе создания рисунка вы начинаете осознавать особенности своего страха, анализировать, почему он имеет именно такой цвет или форму.
Кроме самопомощи!!!!!! важно понимать.. помощь специалиста никто не отменял!!!
ПРИГЛАШАЮ в терапию +375297197395, любой мессенджер
Боязнь новизны
Страх – это фундаментальное человеческое чувство, возникающее как реакция на угрозу. Таким образом, мозг обеспечивает защиту, мобилизуя ресурсы для самосохранения. Поэтому страх не всегда является негативным явлением. Проблемы начинаются, когда он перерастает в хроническое и всепоглощающее беспокойство.
Как преодолеть страхи: рекомендации психологов
Страх перед новым – это своего рода защитный механизм, срабатывающий в ответ на неясные или незнакомые ситуации.
Истоки страха перед переменами
Генетическая предрасположенность
Люди, чьи близкие родственники проявляли неофобию, в три раза чаще испытывают аналогичные опасения.
Влияние культуры и общественное мнение
Стремление к переменам может быть воспринято негативно. Желание сменить работу могут счесть ленью, а переезд в сельскую местность – эксцентричностью. В таких случаях люди боятся осуждения и навешивания ярлыков.
Негативный опыт прошлого
Если в прошлом опыт был травматичным, человек может избегать его повторения, оставаясь в зоне комфорта.
Неизвестность будущего
Непонимание того, что ждет впереди, порождает тревогу. Перемены могут быть связаны с трудностями и нежелательными последствиями. Мозг склонен представлять наихудшие сценарии развития событий.
Риск неудачи или перспектива успеха
Люди боятся не справиться с последствиями перемен. Это может быть полный провал и растерянность, но и успех может вызывать страх. Например, как изменится жизнь после крупного выигрыша, не отвернутся ли друзья, не придется ли работать еще больше.
Внутренний критик
Низкая самооценка, чувство вины и самокритика могут удерживать человека от перемен, если он воспринимает колебания как проявление трусости.
Боязнь ухудшения ситуации
Люди опасаются, что после изменений станет хуже, чем было, что обесценивает сам смысл перемен: зачем тратить силы, время и ресурсы, если результат будет хуже?
Как преодолеть страх перед новым
Следуйте алгоритму:
Признайте свой страх. Не ищите оправданий, например: «У меня нет времени на фитнес». Честно признайтесь: «Я боюсь, что у меня не получится».
Обсудите свои опасения с близкими, друзьями или психологом. Это поможет взглянуть на ситуацию с другой стороны.
Представьте худший сценарий. Что самое страшное может произойти в случае перемен? Детально продумайте последовательность событий.
Примите возможность, что все пойдет не так, как ожидалось. Поблагодарите себя за пройденный путь и подведите итоги. Поймите, что чувство сожаления может быть неизбежным.
Убедитесь в необходимости перемен. Определите свои цели и намерения.
Настройтесь на позитив. В любом деле, особенно в переменах, важен оптимистичный настрой.
Начинайте с малого. Не планируйте немедленный переезд за границу, если еще не начали изучать язык. Глобальная цель может показаться недостижимой.
Забудьте о перфекционизме. Не ожидайте, что одно изменение решит все проблемы. Каждое изменение влечет за собой новые вызовы.
Джуди Шейндлин, известная бизнес-леди, построившая карьеру в мире мужчин, отметила: «Если вы не достигли успеха в 20, у вас есть шанс в 30, если не получилось в 30, попробуйте в 40, если и в 40 не вышло, то в 50. Бабушка Мозес начала рисовать в 80 лет и стала одной из самых известных художниц. Никогда не поздно».
Часто люди задумываются о переменах в кризисные периоды, когда переосмысливают свой опыт и сравнивают мечты с реальностью. Иногда к этому приходят через депрессию, чтобы изменить свою жизнь к лучшему. Если человек не испытывает радости на протяжении длительного времени, ему стоит задуматься о переменах.
Как преодолеть страх перед новой работой
Страх перед новой работой может возникнуть из-за:
Неуверенности в своих силах
Некоммуникабельности
Страха перед начальством
Общего стресса
Выбора незнакомой сферы
Кардинальной смены деятельности
Взрослые часто осознают, что не знают, кем хотят быть, когда вырастут, потому что выбор профессии делается в юном возрасте, когда интересы и ценности еще не сформированы.
Как помочь себе решиться на смену работы
Проанализируйте свои сильные и слабые стороны.
Нарисуйте три круга с надписями «Могу», «Хочу» и «Надо» и заполните их своими навыками, желаниями и потребностями рынка труда. Область пересечения кругов – оптимальная зона выбора.
Соберите информацию.
Поговорите с профессионалами, поищите профильные чаты, посмотрите интервью и послушайте подкасты.
Разработайте план действий.
Определите цели, этапы, сроки, необходимые ресурсы и ожидаемые результаты.
Запланируйте обучение.
Это могут быть курсы или бесплатные уроки, которые помогут получить новые знания и развить необходимые навыки.
Двигайтесь постепенно.
Не обязательно сразу увольняться. Попробуйте совмещать привычную работу с освоением новой сферы.
Создайте финансовую подушку безопасности.
Рекомендуется иметь накопления на 3–6 месяцев на случай карьерных изменений, чтобы поддерживать привычный уровень жизни.
Некоторые техники борьбы со страхом могут казаться несерьезными, но они работают.
Приступаем к обсуждению конкретных приемов, призванных помочь в преодолении чувства страха.
Важно понимать разницу между приемом и методом: метод – это всеобъемлющая стратегия в борьбе со страхом, тогда как приемы – это конкретные действия, помогающие справиться со страхом или тревогой в данный момент.
Как правило, при работе со страхами сначала определяют метод, а затем применяют различные приемы в рамках этого метода.
Как обуздать приступ паники. Один из самых действенных способов – дышать в бумажный пакет или сложенные ладони.
При дыхании в ограниченном пространстве концентрация углекислого газа в воздухе повышается, что способствует расслаблению.
Во время панических атак также рекомендуется считать. Но не просто 1, 2, 3 и так далее, а выбрать более сложную задачу, например, начать со 100 и последовательно вычитать 7: 93, 86, 79 и так далее. Это заставит ваш мозг активнее работать, что поможет отвлечься от паники.
Для тех, кто подвержен паническим атакам, может быть полезным мобильное приложение «Антипаника», разработанное российскими специалистами в области психологии. Дыхательные упражнения полезны не только при панических атаках. Существует множество их вариантов, поэтому каждый может найти что-то подходящее для себя.
Вот некоторые примеры 👇
Дыхание поочередно через ноздри. Попытайтесь дышать попеременно через левую и правую ноздрю: закройте правую ноздрю и вдохните через левую, затем закройте левую и выдохните через правую, и продолжайте так.
Задержка дыхания — вдох на протяжении 5 секунд, задержка дыхания на 10 секунд, затем выдох в течение 5 секунд.
Основная идея всех дыхательных упражнений заключается в том, что они помогают отвлечься и переключить внимание мозга. За это время реакция «бей или беги» постепенно ослабевает, а частота дыхания стабилизируется. Рассмотрим еще несколько простых техник для релаксации. Эти практики помогают активизировать парасимпатическую нервную систему, ответственную за успокоение.
Попытайтесь зевнуть. Это действительно может ввести организм в заблуждение, так как обычно мы зеваем в состоянии максимального покоя, когда нам точно ничего не угрожает.
«Подуйте на суп». Представьте, что у вас в руках тарелка с горячим супом, и дуйте на нее, пока воображаемый суп не остынет.
Это упражнение одновременно помогает нормализовать дыхание и переключить воображение с тревожных образов на что-то умиротворяющее. Продолжаем делиться приемами для борьбы со страхами.
«Место безопасности». Закройте глаза и мысленно перенеситесь туда, где вы чувствуете себя максимально защищенно. Это может быть что угодно — например, дом, где вы выросли, или морское побережье.
Постарайтесь не просто вспомнить или представить это место, а подробно описать его, подумать о том, чем вы там занимаетесь, есть ли кто-то рядом с вами. Пока мы представляем такое место, страх постепенно отступает.
«Изображение страха». Попробуйте запечатлеть свой страх на бумаге, придать ему образ. Возможно, это чудовище, человек или что-то вовсе неопределенное.
В процессе создания рисунка вы начинаете осознавать особенности своего страха, анализировать, почему он имеет именно такой цвет или форму.
Кроме самопомощи!!!!!! важно понимать.. помощь специалиста никто не отменял!!!
ПРИГЛАШАЮ в терапию +375297197395, любой мессенджер
