Знакомая ситуация: Завтра сдавать отчеты , а я неделю затягиваю и ничего не могу с этим поделать....Начала новый проект и не могу довести его до конца....Вечером вместо давно запланированных дел -смотрю сериал.. Лень... Или прокрастинация. .Давайте разберемся
Лимбическая система – это совокупность ряда структур головного мозга, которые имеют большое значение для возникновения и обработки эмоций, а также мнемических процессов. Лимбическая система отвечает за наши эмоции, удовольствия. Префронтальная кора отвечает за создание и обдумывание плана действий, за принятие решений, контроль и своевременное реагирование. Считается, что она есть только у человека и развивается у него лишь с течением времени: полностью сформирована она обычно лишь после 20–25 лет жизни.Вот и происходит постоянная борьба между удовольствием и действием- лимбической системой и префронтальной корой. Прокрастинация – это защитный механизм для психики.
Перфекционисты, люди, находящиеся в состоянии постоянного стресса, эмоционального выгорания, высокой тревожности или с низкой самооценкой, часто склонны к прокрастинации. Ее основная причина — это подсознательное стремление избежать неприятных эмоций, связанных с отложенной задачей или решением. Основные черты:
• Осознанность. Человек понимает, к чему приводит откладывание, и осознает негативные последствия.
• Иррациональность. Несмотря на это понимание, он все равно переносит задачи на потом.
• Отслеживается откладывание только тех дел, которые имеют конкретные сроки.
• Человек не заменяет работу отдыхом, а продолжает расходовать энергию на бесполезные действия.
• Психологический дискомфорт. Прокрастинатор чувствует вину, сталкивается с утратой самооценки и пониманием собственных ошибок, утрачивая способность к развитию. Это отличает прокрастинацию от лени.
• Задачи обычно выполняются в последний момент, что сказывается на их качестве и повышает количество ошибок.
• Действие начинается только тогда, когда сроки становятся критическими или вина невыносима.
Важно отметить, что прокрастинатор помнит о задаче, имеет физическую возможность ее решить, но тем не менее не делает этого.
Различие между прокрастинацией и ленью. Часто можно услышать, что прокрастинация — это более мягкий термин для обозначения лени. Однако это разные явления с разными причинами. Истоки лени — нерешительность и отсутствие инициативы.
Лень проявляется, когда действия не соответствуют внутренним потребностям (например, когда родители заставляют ребенка делать уроки, а он хочет гулять) или при слабой мотивации. Лень выражается в отказе брать на себя ответственность за выполнение задач. Человек не отказывается от ответственности, но может приступить к работе позже.
Отличия:
ленивый человек не испытывает угрызений совести, так как восстанавливает силы и ресурсы. Прокрастинатор продолжает их тратить, не отдыхая и не решая ключевые задания, что ведет к стрессу.
Цели и поступки ленивого совпадают: он не хочет работать и не работает. При прокрастинации желание работать есть, но начертания на деле различаются.
Чем грозит прокрастинация
Задача, откладываемая человеком, всё равно рано или поздно требует выполнения, поэтому прокрастинация становится источником нервного напряжения, переживаний и сильного стресса.
• Психологические трудности усугубляются недовольством собой, что в свою очередь снижает самооценку. Это мешает человеку находиться в гармонии с самим собой и отрицательно влияет на все аспекты жизни и любые занятия.
• Добавляется и сожаление о том, что некоторые возможности, доступные на пути к цели, были упущены.
Кроме того, прокрастинация не только может вызывать депрессию, но и часто является её следствием, проявляясь в виде апатии, снижения энергии, депрессивного состояния и являясь тревожным сигналом.
Причины
• Излишний перфекционизм, вызывающий страх перед тем, что задача не будет выполнена идеально.
• Несогласие с руководством, задающим задачи.
• Отсутствие мотивации, необходимой для концентрации на достижении цели.
• Усиленная тревожность и внутренний страх перед неудачей.
• Непонимание негативных последствий, неизбежных при несвоевременном выполнении задачи.
• Страх перед любыми изменениями, даже если они положительные.
Низкая самооценка и неуверенность в собственных силах.
Хотя прокрастинация вредит как профессиональной деятельности, так и личной жизни, в некоторых случаях она может быть полезной:
Позволяет на время заменить неприятные, но важные задачи более приятными, хотя и менее важными. Иногда такой перерыв необходим, чтобы восстановить силы перед возвращением к основным рабочим или учебным обязанностям.
Выявить причины. Это может быть отсутствие мотивации, цели, плохое самочувствие и другие факторы, указанные ранее. Устранение причины позволит избавиться и от симптомов.
Начать прорабатывать свои страхи и понять, какие из них мешают своевременному решению задач.
Научиться распознавать признаки начала прокрастинации. Если сразу, при первом или втором импульсе отложить важное дело, сказать себе нет, она не превратится в привычку.
Приглашаю на консультацию +375297197395 , любой мессенджер
Лимбическая система – это совокупность ряда структур головного мозга, которые имеют большое значение для возникновения и обработки эмоций, а также мнемических процессов. Лимбическая система отвечает за наши эмоции, удовольствия. Префронтальная кора отвечает за создание и обдумывание плана действий, за принятие решений, контроль и своевременное реагирование. Считается, что она есть только у человека и развивается у него лишь с течением времени: полностью сформирована она обычно лишь после 20–25 лет жизни.Вот и происходит постоянная борьба между удовольствием и действием- лимбической системой и префронтальной корой. Прокрастинация – это защитный механизм для психики.
Перфекционисты, люди, находящиеся в состоянии постоянного стресса, эмоционального выгорания, высокой тревожности или с низкой самооценкой, часто склонны к прокрастинации. Ее основная причина — это подсознательное стремление избежать неприятных эмоций, связанных с отложенной задачей или решением. Основные черты:
• Осознанность. Человек понимает, к чему приводит откладывание, и осознает негативные последствия.
• Иррациональность. Несмотря на это понимание, он все равно переносит задачи на потом.
• Отслеживается откладывание только тех дел, которые имеют конкретные сроки.
• Человек не заменяет работу отдыхом, а продолжает расходовать энергию на бесполезные действия.
• Психологический дискомфорт. Прокрастинатор чувствует вину, сталкивается с утратой самооценки и пониманием собственных ошибок, утрачивая способность к развитию. Это отличает прокрастинацию от лени.
• Задачи обычно выполняются в последний момент, что сказывается на их качестве и повышает количество ошибок.
• Действие начинается только тогда, когда сроки становятся критическими или вина невыносима.
Важно отметить, что прокрастинатор помнит о задаче, имеет физическую возможность ее решить, но тем не менее не делает этого.
Различие между прокрастинацией и ленью. Часто можно услышать, что прокрастинация — это более мягкий термин для обозначения лени. Однако это разные явления с разными причинами. Истоки лени — нерешительность и отсутствие инициативы.
Лень проявляется, когда действия не соответствуют внутренним потребностям (например, когда родители заставляют ребенка делать уроки, а он хочет гулять) или при слабой мотивации. Лень выражается в отказе брать на себя ответственность за выполнение задач. Человек не отказывается от ответственности, но может приступить к работе позже.
Отличия:
ленивый человек не испытывает угрызений совести, так как восстанавливает силы и ресурсы. Прокрастинатор продолжает их тратить, не отдыхая и не решая ключевые задания, что ведет к стрессу.
Цели и поступки ленивого совпадают: он не хочет работать и не работает. При прокрастинации желание работать есть, но начертания на деле различаются.
Чем грозит прокрастинация
Задача, откладываемая человеком, всё равно рано или поздно требует выполнения, поэтому прокрастинация становится источником нервного напряжения, переживаний и сильного стресса.
• Психологические трудности усугубляются недовольством собой, что в свою очередь снижает самооценку. Это мешает человеку находиться в гармонии с самим собой и отрицательно влияет на все аспекты жизни и любые занятия.
• Добавляется и сожаление о том, что некоторые возможности, доступные на пути к цели, были упущены.
Кроме того, прокрастинация не только может вызывать депрессию, но и часто является её следствием, проявляясь в виде апатии, снижения энергии, депрессивного состояния и являясь тревожным сигналом.
Причины
• Излишний перфекционизм, вызывающий страх перед тем, что задача не будет выполнена идеально.
• Несогласие с руководством, задающим задачи.
• Отсутствие мотивации, необходимой для концентрации на достижении цели.
• Усиленная тревожность и внутренний страх перед неудачей.
• Непонимание негативных последствий, неизбежных при несвоевременном выполнении задачи.
• Страх перед любыми изменениями, даже если они положительные.
Низкая самооценка и неуверенность в собственных силах.
Хотя прокрастинация вредит как профессиональной деятельности, так и личной жизни, в некоторых случаях она может быть полезной:
Позволяет на время заменить неприятные, но важные задачи более приятными, хотя и менее важными. Иногда такой перерыв необходим, чтобы восстановить силы перед возвращением к основным рабочим или учебным обязанностям.
Выявить причины. Это может быть отсутствие мотивации, цели, плохое самочувствие и другие факторы, указанные ранее. Устранение причины позволит избавиться и от симптомов.
Начать прорабатывать свои страхи и понять, какие из них мешают своевременному решению задач.
Научиться распознавать признаки начала прокрастинации. Если сразу, при первом или втором импульсе отложить важное дело, сказать себе нет, она не превратится в привычку.
Приглашаю на консультацию +375297197395 , любой мессенджер
