Стремление к контролю – ключевой признак созависимых отношений, заметный по реакции окружающих. Это, по сути, попытка подчинить чужую волю. Контролируя близких и вмешиваясь в жизнь зависимого, созависимый ощущает ложное чувство могущества.
Это происходит из-за дисбаланса: зависимый пассивен и не проявляет инициативы, а созависимый, напротив, чрезмерно активен, взваливает на себя все заботы, работает на нескольких работах и уверен, что знает, как всё должно быть. Однако желаемого результата это не приносит. Невозможно предвидеть все обстоятельства и предотвратить все неприятности. Контроль не обеспечивает безопасность, а требует огромных усилий. Тем не менее, у некоторых создается обманчивое впечатление, что такой образ жизни более надежен.
Созависимость проявляется в том, что человек ставит интересы и поведение другого выше собственных, что приводит к негативным последствиям для его благополучия. Суть созависимости заключается в опасении остаться в одиночестве, отсутствии понимания личных границ, подавлении собственных желаний и чувств. Дополнительные признаки и проявления созависимости включают:
Стремление к идеалу и боязнь провала
Острая реакция на критические замечания
Игнорирование собственных проблем
Повышенное внимание к нуждам окружающих
Отказ от удовлетворения собственных потребностей
Смущение при получении внимания или помощи
Чувство вины или ответственности за чужие трудности
Нежелание открыто выражать свои мысли и чувства из-за боязни не понравиться
Заниженная самооценка
Глубокое чувство стыда и беспомощности
Демонстрация компетентности и независимости
Потребность в контроле над другими
Самооценка, основанная на мнении окружающих
Созависимый может ощущать себя запертым в роли опекуна, однако, именно эта роль дает ему ощущение значимости и отвлекает от личных проблем. Некоторые люди таким образом пытаются замаскировать свое хроническое недовольство текущим положением дел.
Лица, подверженные созависимости, часто страдают от клинической депрессии, постоянной тревоги и/или злоупотребляют алкоголем, табаком или другими психоактивными веществами.
Проявления созависимости:
Необходимость контролировать и опекать родственника, страдающего алкогольной зависимостью. Это приводит к формированию у последнего безответственности и неспособности к самостоятельным действиям.
Развитие терпимости к неадекватному поведению алкоголика, его поступкам и скандалам в состоянии опьянения.
Отрицание проблемы созависимости.
Возникновение чувства вины за пьянство родственника, снижение самооценки.
Игнорирование собственных нужд и потеря контроля над собственной жизнью и судьбой также свидетельствуют о созависимости.
Нередко созависимые испытывают депрессию и суицидальные мысли.
Такие люди перестают заботиться о себе и избегают общения с другими.
Семья оказывается в изоляции от общества, так как приглашение гостей или посещение общественных мест становится затруднительным из-за непредсказуемого поведения алкоголика.
Созависимость может проявляться в виде апатии, навязчивых мыслей и повышенной эмоциональности.
Созависимый часто использует местоимения "мы", "нас" вместо "он", "его", "я", объединяя себя с алкоголиком. Например, "мы уже все испробовали" или "нас прокапали".
Созависимые люди находятся в состоянии постоянной тревоги, даже при отсутствии видимых причин для беспокойства. Они подсознательно ожидают, что близкий человек снова начнет употреблять алкоголь.
Во время конфликтов с алкоголиком созависимый бурно выражает эмоции, угрожает, демонстративно выливает спиртное, поучает и т.д. Возможны даже драки. Однако, если кто-то другой пытается критиковать или наказывать алкоголика, созависимый активно защищает его, даже если аргументы против него вполне обоснованы.
"Жертвенность" проявляется в постоянном ощущении жалости к себе. Созависимый постоянно рассказывает о том, как тяжело ему живется с алкоголиком. На предложения о разводе реагирует фразами типа: "кому он нужен", "он без меня пропадет" и т.п. Иногда присутствует страх остаться одной, поскольку алкоголик, несмотря ни на что, всегда рядом и нуждается в заботе.
Тест на созависимость
Внимательно прочитайте приведенные ниже утверждения и оцените степень своего согласия с каждым из них, используя следующую шкалу:
1 балл – Совершенно не согласен
2 балла – Умеренно не согласен
3 балла – Слегка не согласен
4 балла – Слегка согласен
5 баллов – Умеренно согласен
6 баллов – Полностью согласен
Вопросы:
Мне трудно принимать решения.
Мне трудно отказывать другим.
Мне сложно воспринимать комплименты как заслуженные.
Иногда мне становится скучно, когда нет проблем, требующих внимания.
Я обычно не делаю за других то, что они могут сделать сами.
Я испытываю чувство вины, когда делаю что-то приятное для себя.
Я не склонен к излишней тревоге.
Я думаю, что моя жизнь наладится, когда окружающие меня люди изменятся.
В моих отношениях я обычно отдаю больше, чем получаю.
Иногда я настолько сосредотачиваюсь на другом человеке, что забываю о других отношениях и своих обязанностях.
Я часто оказываюсь в отношениях, которые причиняют мне боль.
Я скрываю свои истинные чувства от окружающих.
Когда меня обижают, я долго помню об этом и могу внезапно взорваться.
Чтобы избежать конфликтов, я готов идти на любые уступки.
Меня часто преследует страх или предчувствие беды.
Я часто ставлю потребности других выше своих собственных.
Для подсчета итогового балла необходимо инвертировать значения для вопросов 5 и 7 (1 заменить на 6, 2 – на 5, 3 – на 4 и т.д.) и затем просуммировать все баллы.
Результаты:
16-32 балла – норма.
33-60 баллов – умеренная созависимость.
61-96 баллов – выраженная созависимость.
Если человек, склонный к созависимости, вступает в близкие отношения с зависимым человеком (алкоголиком, наркоманом, игроманом и т.д.), созависимость перерастает в заболевание. Без лечения созависимость прогрессирует и лишает человека возможности строить здоровые отношения с окружающими. Даже если созависимому удается разорвать такие отношения, он либо остается в одиночестве, либо вступает в новые отношения с другим зависимым человеком.
Созависимые люди нуждаются в помощи психолога.
Важно осознать и принять, что начинать помогать нужно с себя. Только так можно научиться строить здоровые и близкие отношения, не жертвуя собственными интересами.
Когнитивное искажение, известное как иллюзия контроля, заставляет нас верить, что наш успех в каком-либо деле полностью определяется нашими собственными действиями. С одной стороны, иллюзия контроля поддерживает оптимизм и стимулирует к усердной работе, позволяя забыть о возможности краха всех усилий. С другой стороны, при возникновении проблем она заставляет чрезмерно винить себя в непредсказуемых обстоятельствах.
Как избежать попадания в ловушку иллюзии контроля?
Невозможно проконтролировать других- Примите этот факт.
Не вините себя без причины. После неудачи проанализируйте произошедшее. Если причина в вашей невнимательности, лени или забывчивости, сделайте выводы и двигайтесь дальше. Если же вмешался случай – примите это как неизбежную часть жизни.
приглашаю в психотерапию онлайн и офлайн +375297197395
Это происходит из-за дисбаланса: зависимый пассивен и не проявляет инициативы, а созависимый, напротив, чрезмерно активен, взваливает на себя все заботы, работает на нескольких работах и уверен, что знает, как всё должно быть. Однако желаемого результата это не приносит. Невозможно предвидеть все обстоятельства и предотвратить все неприятности. Контроль не обеспечивает безопасность, а требует огромных усилий. Тем не менее, у некоторых создается обманчивое впечатление, что такой образ жизни более надежен.
Созависимость проявляется в том, что человек ставит интересы и поведение другого выше собственных, что приводит к негативным последствиям для его благополучия. Суть созависимости заключается в опасении остаться в одиночестве, отсутствии понимания личных границ, подавлении собственных желаний и чувств. Дополнительные признаки и проявления созависимости включают:
Стремление к идеалу и боязнь провала
Острая реакция на критические замечания
Игнорирование собственных проблем
Повышенное внимание к нуждам окружающих
Отказ от удовлетворения собственных потребностей
Смущение при получении внимания или помощи
Чувство вины или ответственности за чужие трудности
Нежелание открыто выражать свои мысли и чувства из-за боязни не понравиться
Заниженная самооценка
Глубокое чувство стыда и беспомощности
Демонстрация компетентности и независимости
Потребность в контроле над другими
Самооценка, основанная на мнении окружающих
Созависимый может ощущать себя запертым в роли опекуна, однако, именно эта роль дает ему ощущение значимости и отвлекает от личных проблем. Некоторые люди таким образом пытаются замаскировать свое хроническое недовольство текущим положением дел.
Лица, подверженные созависимости, часто страдают от клинической депрессии, постоянной тревоги и/или злоупотребляют алкоголем, табаком или другими психоактивными веществами.
Проявления созависимости:
Необходимость контролировать и опекать родственника, страдающего алкогольной зависимостью. Это приводит к формированию у последнего безответственности и неспособности к самостоятельным действиям.
Развитие терпимости к неадекватному поведению алкоголика, его поступкам и скандалам в состоянии опьянения.
Отрицание проблемы созависимости.
Возникновение чувства вины за пьянство родственника, снижение самооценки.
Игнорирование собственных нужд и потеря контроля над собственной жизнью и судьбой также свидетельствуют о созависимости.
Нередко созависимые испытывают депрессию и суицидальные мысли.
Такие люди перестают заботиться о себе и избегают общения с другими.
Семья оказывается в изоляции от общества, так как приглашение гостей или посещение общественных мест становится затруднительным из-за непредсказуемого поведения алкоголика.
Созависимость может проявляться в виде апатии, навязчивых мыслей и повышенной эмоциональности.
Созависимый часто использует местоимения "мы", "нас" вместо "он", "его", "я", объединяя себя с алкоголиком. Например, "мы уже все испробовали" или "нас прокапали".
Созависимые люди находятся в состоянии постоянной тревоги, даже при отсутствии видимых причин для беспокойства. Они подсознательно ожидают, что близкий человек снова начнет употреблять алкоголь.
Во время конфликтов с алкоголиком созависимый бурно выражает эмоции, угрожает, демонстративно выливает спиртное, поучает и т.д. Возможны даже драки. Однако, если кто-то другой пытается критиковать или наказывать алкоголика, созависимый активно защищает его, даже если аргументы против него вполне обоснованы.
"Жертвенность" проявляется в постоянном ощущении жалости к себе. Созависимый постоянно рассказывает о том, как тяжело ему живется с алкоголиком. На предложения о разводе реагирует фразами типа: "кому он нужен", "он без меня пропадет" и т.п. Иногда присутствует страх остаться одной, поскольку алкоголик, несмотря ни на что, всегда рядом и нуждается в заботе.
Тест на созависимость
Внимательно прочитайте приведенные ниже утверждения и оцените степень своего согласия с каждым из них, используя следующую шкалу:
1 балл – Совершенно не согласен
2 балла – Умеренно не согласен
3 балла – Слегка не согласен
4 балла – Слегка согласен
5 баллов – Умеренно согласен
6 баллов – Полностью согласен
Вопросы:
Мне трудно принимать решения.
Мне трудно отказывать другим.
Мне сложно воспринимать комплименты как заслуженные.
Иногда мне становится скучно, когда нет проблем, требующих внимания.
Я обычно не делаю за других то, что они могут сделать сами.
Я испытываю чувство вины, когда делаю что-то приятное для себя.
Я не склонен к излишней тревоге.
Я думаю, что моя жизнь наладится, когда окружающие меня люди изменятся.
В моих отношениях я обычно отдаю больше, чем получаю.
Иногда я настолько сосредотачиваюсь на другом человеке, что забываю о других отношениях и своих обязанностях.
Я часто оказываюсь в отношениях, которые причиняют мне боль.
Я скрываю свои истинные чувства от окружающих.
Когда меня обижают, я долго помню об этом и могу внезапно взорваться.
Чтобы избежать конфликтов, я готов идти на любые уступки.
Меня часто преследует страх или предчувствие беды.
Я часто ставлю потребности других выше своих собственных.
Для подсчета итогового балла необходимо инвертировать значения для вопросов 5 и 7 (1 заменить на 6, 2 – на 5, 3 – на 4 и т.д.) и затем просуммировать все баллы.
Результаты:
16-32 балла – норма.
33-60 баллов – умеренная созависимость.
61-96 баллов – выраженная созависимость.
Если человек, склонный к созависимости, вступает в близкие отношения с зависимым человеком (алкоголиком, наркоманом, игроманом и т.д.), созависимость перерастает в заболевание. Без лечения созависимость прогрессирует и лишает человека возможности строить здоровые отношения с окружающими. Даже если созависимому удается разорвать такие отношения, он либо остается в одиночестве, либо вступает в новые отношения с другим зависимым человеком.
Созависимые люди нуждаются в помощи психолога.
Важно осознать и принять, что начинать помогать нужно с себя. Только так можно научиться строить здоровые и близкие отношения, не жертвуя собственными интересами.
Когнитивное искажение, известное как иллюзия контроля, заставляет нас верить, что наш успех в каком-либо деле полностью определяется нашими собственными действиями. С одной стороны, иллюзия контроля поддерживает оптимизм и стимулирует к усердной работе, позволяя забыть о возможности краха всех усилий. С другой стороны, при возникновении проблем она заставляет чрезмерно винить себя в непредсказуемых обстоятельствах.
Как избежать попадания в ловушку иллюзии контроля?
Невозможно проконтролировать других- Примите этот факт.
Не вините себя без причины. После неудачи проанализируйте произошедшее. Если причина в вашей невнимательности, лени или забывчивости, сделайте выводы и двигайтесь дальше. Если же вмешался случай – примите это как неизбежную часть жизни.
приглашаю в психотерапию онлайн и офлайн +375297197395
