Статьи

постоянно обесцениваю себя и свои достижения, как быть

Часто клиенты приходят с запросом о том, что они не могут себя принять, обесценивают свои достижения. Им всегда кажется, что кто-то есть лучше , быстрее, сильнее...и.т.д.

Например, мои подруги красивее и интереснее меня.. Или ... я не достойна своего молодого человека...Или.....мне повышение дали не заслужено...

Что происходит с человеком, что он так себя критикует и обесценивает?

Обесценивание себя-это деструктивный шаблон мышления и поведения, в котором индивидуум перманентно подвергает сомнению свои возможности, результаты и значимость, что отрицательно сказывается на его самовосприятии и, как следствие, провоцирует различные жизненные трудности.

Этот цикл характеризуется постоянным поиском подтверждений собственной несостоятельности и игнорированием личных достижений, что нередко наносит вред психологическому здоровью.

Основные признаки самообесценивания:

Заниженная самооценка:

Человек склонен считать себя некомпетентным, глупым, непривлекательным, не заслуживающим любви и успеха.

Отрицание достижений:

Свои успехи он объясняет везением, случайным стечением обстоятельств или посторонней помощью, отказываясь признавать собственные усилия.

Концентрация на провалах:

Человек уделяет больше внимания своим ошибкам и неудачам, чем своим положительным результатам.

Боязнь критики и порицания:

Постоянный страх перед негативной оценкой окружающих заставляет избегать новых начинаний и рискованных ситуаций.

Откладывание дел:

Прокрастинация возникает из-за отсутствия уверенности в своих силах и боязни потерпеть неудачу.

Проблемы в межличностных отношениях:

Неспособность принимать комплименты и адекватную критику, трудности в установлении здоровых границ в отношениях с другими людьми.

Постоянная потребность в одобрении:

Зависимость от мнения окружающих и стремление заслужить их одобрение, что может привести к эмоциональному истощению.

Факторы, способствующие развитию самоуничижительного цикла:

Опыт детства:

Негативные переживания в детстве, связанные с критикой, обесцениванием со стороны родителей или значимых взрослых, могут стать основой для формирования самоуничижения.

Неоправданные ожидания:

Слишком высокие требования к себе и другим, стремление к совершенству, а также нереалистичные ожидания со стороны близких, могут подпитывать самоуничижение.

Негативное мышление:

Складывание негативных представлений о себе и мире, склонность к самокритике и пессимизму.

Социальная среда:

Влияние негативного окружения, где отсутствует поддержка и понимание, может усугубить положение.

Травматические события:

Пережитые травмы, физическое или эмоциональное насилие, могут спровоцировать развитие самоуничижительного цикла.

Способы преодоления самообесценивания:

Развитие осознанности:

Осознание своих мыслей, чувств и поведения, выявление факторов и моделей, связанных с самоуничижением.

Работа с негативными убеждениями:

Замена негативных убеждений на позитивные, переоценка своих достижений и ценности.

Постановка достижимых целей:

Определение реалистичных целей и разбиение их на более мелкие задачи, что поможет укрепить веру в себя.

Принятие себя:

Признание своих достоинств и недостатков, уважение к себе и своим чувствам.

Развитие навыков самоподдержки:

Обращение за помощью к психологу или психотерапевту, использование техник релаксации и саморегуляции, развитие коммуникативных навыков и установления границ.

Окружение себя позитивными людьми:

Поддержка и одобрение со стороны близких, создание благоприятной атмосферы.

Если Вы узнали себя, приглашаю в психотерапию разобраться с "внутренним критиком"

+375297197395, любой мессенджер
Made on
Tilda