Часто клиенты приходят с запросом о том, что они не могут себя принять, обесценивают свои достижения. Им всегда кажется, что кто-то есть лучше , быстрее, сильнее...и.т.д.
Например, мои подруги красивее и интереснее меня.. Или ... я не достойна своего молодого человека...Или.....мне повышение дали не заслужено...
Что происходит с человеком, что он так себя критикует и обесценивает?
Обесценивание себя-это деструктивный шаблон мышления и поведения, в котором индивидуум перманентно подвергает сомнению свои возможности, результаты и значимость, что отрицательно сказывается на его самовосприятии и, как следствие, провоцирует различные жизненные трудности.
Этот цикл характеризуется постоянным поиском подтверждений собственной несостоятельности и игнорированием личных достижений, что нередко наносит вред психологическому здоровью.
Основные признаки самообесценивания:
Заниженная самооценка:
Человек склонен считать себя некомпетентным, глупым, непривлекательным, не заслуживающим любви и успеха.
Отрицание достижений:
Свои успехи он объясняет везением, случайным стечением обстоятельств или посторонней помощью, отказываясь признавать собственные усилия.
Концентрация на провалах:
Человек уделяет больше внимания своим ошибкам и неудачам, чем своим положительным результатам.
Боязнь критики и порицания:
Постоянный страх перед негативной оценкой окружающих заставляет избегать новых начинаний и рискованных ситуаций.
Откладывание дел:
Прокрастинация возникает из-за отсутствия уверенности в своих силах и боязни потерпеть неудачу.
Проблемы в межличностных отношениях:
Неспособность принимать комплименты и адекватную критику, трудности в установлении здоровых границ в отношениях с другими людьми.
Постоянная потребность в одобрении:
Зависимость от мнения окружающих и стремление заслужить их одобрение, что может привести к эмоциональному истощению.
Факторы, способствующие развитию самоуничижительного цикла:
Опыт детства:
Негативные переживания в детстве, связанные с критикой, обесцениванием со стороны родителей или значимых взрослых, могут стать основой для формирования самоуничижения.
Неоправданные ожидания:
Слишком высокие требования к себе и другим, стремление к совершенству, а также нереалистичные ожидания со стороны близких, могут подпитывать самоуничижение.
Негативное мышление:
Складывание негативных представлений о себе и мире, склонность к самокритике и пессимизму.
Социальная среда:
Влияние негативного окружения, где отсутствует поддержка и понимание, может усугубить положение.
Травматические события:
Пережитые травмы, физическое или эмоциональное насилие, могут спровоцировать развитие самоуничижительного цикла.
Способы преодоления самообесценивания:
Развитие осознанности:
Осознание своих мыслей, чувств и поведения, выявление факторов и моделей, связанных с самоуничижением.
Работа с негативными убеждениями:
Замена негативных убеждений на позитивные, переоценка своих достижений и ценности.
Постановка достижимых целей:
Определение реалистичных целей и разбиение их на более мелкие задачи, что поможет укрепить веру в себя.
Принятие себя:
Признание своих достоинств и недостатков, уважение к себе и своим чувствам.
Развитие навыков самоподдержки:
Обращение за помощью к психологу или психотерапевту, использование техник релаксации и саморегуляции, развитие коммуникативных навыков и установления границ.
Окружение себя позитивными людьми:
Поддержка и одобрение со стороны близких, создание благоприятной атмосферы.
Если Вы узнали себя, приглашаю в психотерапию разобраться с "внутренним критиком"
+375297197395, любой мессенджер
Например, мои подруги красивее и интереснее меня.. Или ... я не достойна своего молодого человека...Или.....мне повышение дали не заслужено...
Что происходит с человеком, что он так себя критикует и обесценивает?
Обесценивание себя-это деструктивный шаблон мышления и поведения, в котором индивидуум перманентно подвергает сомнению свои возможности, результаты и значимость, что отрицательно сказывается на его самовосприятии и, как следствие, провоцирует различные жизненные трудности.
Этот цикл характеризуется постоянным поиском подтверждений собственной несостоятельности и игнорированием личных достижений, что нередко наносит вред психологическому здоровью.
Основные признаки самообесценивания:
Заниженная самооценка:
Человек склонен считать себя некомпетентным, глупым, непривлекательным, не заслуживающим любви и успеха.
Отрицание достижений:
Свои успехи он объясняет везением, случайным стечением обстоятельств или посторонней помощью, отказываясь признавать собственные усилия.
Концентрация на провалах:
Человек уделяет больше внимания своим ошибкам и неудачам, чем своим положительным результатам.
Боязнь критики и порицания:
Постоянный страх перед негативной оценкой окружающих заставляет избегать новых начинаний и рискованных ситуаций.
Откладывание дел:
Прокрастинация возникает из-за отсутствия уверенности в своих силах и боязни потерпеть неудачу.
Проблемы в межличностных отношениях:
Неспособность принимать комплименты и адекватную критику, трудности в установлении здоровых границ в отношениях с другими людьми.
Постоянная потребность в одобрении:
Зависимость от мнения окружающих и стремление заслужить их одобрение, что может привести к эмоциональному истощению.
Факторы, способствующие развитию самоуничижительного цикла:
Опыт детства:
Негативные переживания в детстве, связанные с критикой, обесцениванием со стороны родителей или значимых взрослых, могут стать основой для формирования самоуничижения.
Неоправданные ожидания:
Слишком высокие требования к себе и другим, стремление к совершенству, а также нереалистичные ожидания со стороны близких, могут подпитывать самоуничижение.
Негативное мышление:
Складывание негативных представлений о себе и мире, склонность к самокритике и пессимизму.
Социальная среда:
Влияние негативного окружения, где отсутствует поддержка и понимание, может усугубить положение.
Травматические события:
Пережитые травмы, физическое или эмоциональное насилие, могут спровоцировать развитие самоуничижительного цикла.
Способы преодоления самообесценивания:
Развитие осознанности:
Осознание своих мыслей, чувств и поведения, выявление факторов и моделей, связанных с самоуничижением.
Работа с негативными убеждениями:
Замена негативных убеждений на позитивные, переоценка своих достижений и ценности.
Постановка достижимых целей:
Определение реалистичных целей и разбиение их на более мелкие задачи, что поможет укрепить веру в себя.
Принятие себя:
Признание своих достоинств и недостатков, уважение к себе и своим чувствам.
Развитие навыков самоподдержки:
Обращение за помощью к психологу или психотерапевту, использование техник релаксации и саморегуляции, развитие коммуникативных навыков и установления границ.
Окружение себя позитивными людьми:
Поддержка и одобрение со стороны близких, создание благоприятной атмосферы.
Если Вы узнали себя, приглашаю в психотерапию разобраться с "внутренним критиком"
+375297197395, любой мессенджер
