«Взгляд со стороны»это упражнение из гештальт-терапии, которое помогает перестать погружаться в эмоции и навязчивые мысли и посмотреть на них как бы со стороны. Она может помочь вам успокоиться и получить ресурс, даже если вы не находитесь в терапии у психолога. Начните с успокоения тела и духа. Можно закрыть глаза, немного подышать и расслабиться.
Представьте себе, что вы смотрите на свои эмоции и навязчивые мысли со стороны. Вы наблюдаете за ними, как за происходящим на улице, но они не влияют на вашу жизнь.
Задумайтесь о том, какие мысли и эмоции вы испытываете в данный момент. Опишите их, используя нейтральные слова, например: «я испытываю страх», «у меня есть навязчивые мысли».
Оставайтесь в этом наблюдательном зрении несколько минут.
Затем рекомендуется оценить свои мысли и чувства, связанные с ситуацией, которую вы обследовали из наблюдательной точки зрения. Это поможет вам понять, насколько эмоции и мысли, которые вы испытываете, на самом деле соотносятся с реальными фактами, а насколько они обусловлены вашими внутренними комментариями и оценками.Если вы обнаруживаете, что ваши мысли и чувства основаны на нереалистичных ожиданиях или неоправданных предположениях, вы можете попытаться изменить свое отношение к ситуации, чтобы она стала более устойчивой и умеренной. В случае, если у вас есть какие-либо серьезные проблемы с навязчивыми мыслями, лучше обратиться к психологу или психиатру для получения профессиональной помощи#психологвитебск#психолог#навязчивыемысли#психотерапия#психотерапияонлайн#психотерапиявитебск#эмоции#мысли#
Представьте себе, что вы смотрите на свои эмоции и навязчивые мысли со стороны. Вы наблюдаете за ними, как за происходящим на улице, но они не влияют на вашу жизнь.
Задумайтесь о том, какие мысли и эмоции вы испытываете в данный момент. Опишите их, используя нейтральные слова, например: «я испытываю страх», «у меня есть навязчивые мысли».
Оставайтесь в этом наблюдательном зрении несколько минут.
Затем рекомендуется оценить свои мысли и чувства, связанные с ситуацией, которую вы обследовали из наблюдательной точки зрения. Это поможет вам понять, насколько эмоции и мысли, которые вы испытываете, на самом деле соотносятся с реальными фактами, а насколько они обусловлены вашими внутренними комментариями и оценками.Если вы обнаруживаете, что ваши мысли и чувства основаны на нереалистичных ожиданиях или неоправданных предположениях, вы можете попытаться изменить свое отношение к ситуации, чтобы она стала более устойчивой и умеренной. В случае, если у вас есть какие-либо серьезные проблемы с навязчивыми мыслями, лучше обратиться к психологу или психиатру для получения профессиональной помощи#психологвитебск#психолог#навязчивыемысли#психотерапия#психотерапияонлайн#психотерапиявитебск#эмоции#мысли#
